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ダイエット

糖質制限で痩せボディをゲット

私は大学時代はスポーツで鍛えていた結果、筋肉質で比較的しまった体型でした。グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

しかし社会人となり不規則な食生活、飲み会の参加、運動習慣の極端な減少、乗用車の移動が多くなり歩くことが少なくなりました。結果、体重は増加の一途を辿り、なんと学生時代から15キロも太ってしまいました。そこで、一念発起した私はかなり極端な糖質制限を始めました。

徹底して炭水化物を排除、朝はゆで卵、サラダチキン、チーズ。昼はサラダ、スープにチキンや唐揚げなど。結果として体重はすぐにへりましたが、困った問題が発生しました。

それは、深刻な便秘です。極端な炭水化物制限は、食物繊維の摂取が減ってしまい、便通に影響を与えます。その結果、体調不良に陥り、長続きしませんでした。その結果、せっかく減った体重もすぐにリバウンドしてしましました。ちょうどコロナウイルス感染が広まり始めた時期に差し掛かり、家で食事をすることが多くなりました。

食事を作ってくれる妻と相談して、糖質制限に関して本格的に勉強することにしました。まずは、最初は1日60g相当の炭水化物に制限する強化制限を始めました。

朝はヨーグルト、糖質制限のパンなど。昼は職場コンビニで炭水化物を極力減らしたメニューを選びました。夜はほぼ完全に炭水化物をシャットアウト。ご飯をどうしても食べたい時は、もち麦という食物繊維の豊富なダイエット食を使用しました。筋肉を減らさないことも重要で、一定のタンパク質摂取も必要ですが、これがなかなか大変でした。市販のプロテインバーを併用して、タンパク質を補っていました。便秘対策として、きのこ類を多く食事に入れてもらいました。シメジやエリンギなど、どこでも買えるものですが、便秘になることもなく非常に効果がありました。

結果として2-3か月で6キロの減量に成功。全く運動はゼロです。いかに食事が身体作りに重要であるか、身を持って体験しました。今は100g程度の緩い糖質制限を続け、体重を維持しています。私の体験談が、みなさまのダイエットに少しでも役立てば幸いです。

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白髪

アラフィフ男性の白髪の悩み

アラフィフの男性。最近もみあげと生え際の一部に白髪が交じって来た。http://www.chouette-yakuin.com/

特にもみ上げの白髪は酷い。生え際は髪を下ろしているので目立たないが、もみあげは気になる。細かい白髪が交じって清潔感が全くない。少し髪の毛を整えていないと、一気に白髪が目立って老けて見えてしまう。先日鏡で自分の姿を見て愕然とした。こんなにも老けて見えるなんて。自分の顔のイメージは30代前半くらいで止まっているみたいだ。髪も頻繁に切ってもみ上げも含めて整えておかないと、年寄りまっしぐらだということを確信。もう少し白髪が増えてくれば、染めないといけない。

鏡で見る年寄り顔を見るくらいなら、対策を取る方が精神衛生上よい。その意味では、ナルシストという意味ではなく、自分の顔をしっかり鏡で見る習慣をつけた方が良さそうだ。正直、結婚もし、子どもも生まれると自分の顔、スタイルを気にしなくなっていた。だからたまに鏡を見ると、自分の頭の中のイメージと大きなギャップが出てくるのだろう。

気がついた時は、娘からもうっとうしがられる「おっさん」になってしまう。それを防ぐために、1日最低1回は、自分の顔、身体を鏡でまじまじ眺めてみる。家族からは気持ち悪いと言われるかもしれないが。

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ダイエット

ダイエットにオススメな食事

ダイエット中におススメの食事で一番大切なのは食べ応えがあるかどうかです。

お腹が空いてしまうとつらくて続けられませんよね。

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私がよく食べるのはこんにゃくともやしです。

がっつり食べたい時に、こんにゃくともやしを炒めて焼肉のたれで味付けします。

たまにエリンギを入れると野菜だけの焼肉風を味わえるのでおススメです。

あとは具沢山の味噌汁もダイエットに効果的です。

味噌汁に入れる具材は最低でも4種類です。

豆腐・えのき・白菜・わかめ・油揚げが私の定番で、具材がたくさん入っているのでお腹がいっぱいになりますよ。

味噌汁に飽きたらコンソメスープにしたり、とにかく具沢山のスープや味噌汁は食べ応えも十分で痩せます。

あとは、小まめに食べることもおススメです。

一気に食べるより、数回に分けて食事をする方が糖の上昇を抑えてくれるので痩せやすくなります。

小腹が空いたときにミニトマトを食べたり、バナナを食べたり、何を口にするかもポイントになってきます。

ダイエットは長く続けられることが前提ですので、飽きないように、無理しないように行うことが大切です。

そのため、食べ応えや食事に対する満足感はとても大切なことだと言えます。

精神的にも満たされないとつらいだけになってしまうので、楽しみながらダイエットを続けていきましょう。

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スキンケア

肌荒れは心にも影響します。

私は学生時代全くお肌の悩みがなかったのですが、24歳頃から肌トラブルで悩むようになりました。ととのうみすとの口コミから解約方法

原因は社会人になってバタバタと忙しい日々のストレスと、不摂生な生活習慣だったのだと思いますが、メイクをするのも厳しいくらいにお肌が荒れてしました。
決してブスではないと思うのですが、肌が荒れるだけで精神的にも落ち込んでしまい、自分に自信が持てず、引っ込み思案になっていきました。

身体の不調も感じるようになりましたし、今までなかった食物アレルギーまで出てしまいました。
特に便秘症が酷くなりましたし、食が細くなって元々痩せ型なのにもっと痩せてしまいました。

異性にデートに誘われてもそれどころではないし、何と言うか、色んなことが不調になってしまいました。
病院にも通いましたが精神的なことと言われてしまい、自分は鬱病になってしまったんじゃないかと思うほどでした。

そんなときに私の母に健康セミナーの話を聞いて、ダメ元で行ってみることにしたのです。
そこでごく当たり前な話ですが、睡眠のこと、バランスの良い食事のこと、水をたくさん飲むこと、そして肌はタンパク質でできていることなど聞きました。
私がしたことは質の良い浄水器の水を1日2リットルと、植物性プロテインを40gとることでした。

今でも肌荒れが完璧に治ったわけではありませんが、その頃よりずっと肌は良くなりましたし、便秘症も落ち着きました。
肌荒れは栄養不足のサインを身体が出してくれているものだそうです。
高い化粧水を買う前に、栄養のことや生活習慣を見直すことが大事だと改めて実感した体験でした。

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スキンケア

私は普段からお肌の調子を考えて過ごしています。

私はいつも、毎日お肌のコンディションは違うのでしっかりとお肌の調子を考えて過ごしています。

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特に最近ではだんだんと熱くなってきているのでそういったことがお肌への負担になってしまうのでそういうことがないようにしようと思っています。そのために、シミ対策として紫外線予防の日焼け止めをしたり、あまり外出しないようにしたりといろいろと考えて過ごしています。

特に毎日のことなので、あまりお肌の調子を整えないようにするとあまりいい気持にならないのでしっかりと休めながらお肌への対策を怠らないようにしています正直言うと私はまだまだお肌への影響が強いと思っているのであまり外出はしないようにしています。

毎日同じコンディションであればいいのですがそれがなかなかできないというのが実態なので、少しずつ少しずつ自分ができることをしていこうと思っています。最近私が感じていることは、お肌は一日にしてならずという感じです。結構いろいろと試してはいますが、やっぱり一日ではお肌の調子を整えることはできません。

そのためにしっかりとお肌のコンディションを整えていく必要があるよなということを感じました。これからもこの先もしっかりとやっていけたらいいなと思います。頑張ってやっていって今以上にお肌がよくなればいいなと思います。

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スキンケア

「シミがなかなか薄くならない」 46歳主婦です

シミがなかなか薄くならない46歳の主婦です。

素顔美人

20代まではそれほど気にならなかったシミ。

自分なりの対策はしていたのですが

甘かったのか?体質なのか?

40歳を超えたあたりでシミがどんどん増えてきて・・・

今では毎日鏡をみるのも嫌になってきました。

若い頃は白い肌が自慢だったのに。

透明感のある肌、透き通った肌が自慢だったのに。

悔やんでも仕方がないのかもしれないけれど

時間は戻せない思いもいっぱい。

今日が一番若いと思って

今からできる対策法を知りたいです。

今の肌のお悩みが解決する可能性が少しでも

あるならなんでもやってみたいという思いです。

日焼け対策をしても年齢には勝てないのか。。

肌のくすみも気になります。

くすみは無理に明るい色の化粧品を使っても

顔から浮いてしまう印象になるし

かといって

暗い色を使うと血色が悪くなるし。

透明感のある肌を手に入れたい!です。

ぷるん♪とした肌も欲しいな?と。

高額な化粧品を使っても年齢のためか?

効果を実感できません。

インナービューティを大切にするべく

サプリでもとったら少しでもよくなるのか?

と試すも。イマイチで。

どうしたらいいのかなと

出口のない迷路に入っている感じです。

シミがなくなったらマイナス5歳肌くらいになるかなと

我ながら思っています。

顔が童顔なので

余計に老けて見えるのが今の悩みです。

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白髪

白髪が増えた

私にも、髪の悩みはあります。白髪が目立つようになってきました。特に気になるのが、「頭のトツプの箇所・そして生え際」です。だからすぐに、一か月もたてば、もう白くなっています。そこで私は、一か月ごとに、近くの美容院へ行き、髪を染めてもらっています。確かに、時間・費用もばかにはできません。
ボタニカルエアカラーフォームの口コミ&評価!販売店で市販されている?

美容院へ行くまでは、白くなってきたら「100円均一」で、白髪染めが売っていたので、それを利用しています。それも、化粧パフみたいになっています。良い点は、手が汚れない事です。たとえ汚れても、そんなに気にはしません。ズボラの私には、とても有難く思っているところです。しかし毎月美容院へ行かないと、ダメです。

その訳といいますと、私の髪の質は、太くて固いです。しかも髪が長いので、手入れも正直悩みのタネではあります。ひどい時には、朝起きると、恥ずかしい話ではありますが、「タコみたいに髪が、クルクル状態」です。ようするに、くせ毛なので、それも困ります。なのでわざわざ、クシを水で濡らしてから、そのたびに、髪をとかすようにはしています。だから髪が、やわらかい人を見かけると、

羨ましく思います。また私の親も白髪だったので、その遺伝というのも、あるのでしょうか。

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スキンケア

顔のたるみに効くマッサージはモダイオラスだった

中年の顔の特徴は、顔の「下半分」に現れます。コロナ禍でマスクをほとんどの人が着用するようになり、以前よりも相手の人の年齢が分かりにくくなったという経験はないでしょうか?マスクを取った途端、それまでの若々しい印象がマイナス修正されてしまったという経験もあることでしょう。

http://metislausanne.com/

顔は、20種類以上もの筋肉が重なり合っています。顔の下半分の筋肉は下がりやすい傾向にあります。重力で下に引っ張られるためです。筋肉は、何もしなければ30代以降衰えていきます。顔の筋肉も同様です。若々しい印象の顔をキープするには、顔の筋肉を鍛えることが大切です。

顔のたるみを防ぐうえで改める必要があるのが、スマホを長時間見続ける習慣です。下を向いて背中を丸めてスマホに見入っていると、顔の下半分の筋肉がたるんでしまいます。スマホのチェックをする際は、定期的に意識して上を向くことが大切です。

顔の下半分の筋肉を効率よく鍛えるポイントがあります。口角の横でほうれい線の延長上にある「モダイオラス」です。モダイオラスは、顔の下半分の筋肉が重なっているところです。ここをマッサージすると、効率よく鍛えることができます。親指を口の中に入れて、頬を挟んで揺らしましょう。歯磨きの時に、モダイオラスをマッサージすることを習慣づけると良いでしょう。

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スキンケア

ニキビが出来やすくなる習慣

私は男性なのですが、肌への悩みがあります。 

肌の悩みは女性だけのものではありません。

http://www.hofer-photo.com/

私が肌について悩んでいるのはつまり「ニキビ」です。

そんなニキビが出来やすくなってしまう習慣をお伝えします。

まず一つ目は「食生活の偏り」

食生活では油物や肉、甘いお菓子などを多く摂っているとニキビが出来やすくなるため注意が必要です。

これらの食べ物は皮脂の分泌を増加させて毛穴に溜まり、ニキビが発生させる原因になります。

食生活のバランスを考えた後、積極的に野菜からのビタミンを摂るようにしましょう。

二つ目は「睡眠不足」

皮膚は眠っている間に修復活動を行い、新しい皮膚をつくっています。

寝不足が続いた場合は修復がうまくいかなくなるので

古い角質が残ったままになり、毛穴が詰まります。

その結果ニキビができるというわけです。

また肌細胞を活性させる成長ホルモンの分泌の低下になるため、不規則な睡眠にも注意が必要です。

私も入浴をせずにそのまま朝まで寝てしまったことがありますが

この場合は必ずと言っていいほどしっかりニキビができます。

質の良い睡眠を心がけましょう。

最後は悪習慣は「肌への刺激を与えること」です。

よかれと思っている毎日の洗顔でも過剰に行ったり力加減を間違えてしまえばニキビを発生させてしまう「刺激」となってしまします。

脂ぎった顔をすっきりさせようとしてゴシゴシ洗ったりすると

必要なうるおい成分まで洗い流してしまい、角質が厚くなったり、

肌が余計に皮脂を出そうとしてかえってニキビができてしまうこともあります。

しっかり泡立てた洗顔料を転がすように優しく洗顔しましょう。

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スキンケア

アトピー体質の乾燥性敏感肌

肌の悩みは、元々乾燥肌ではあったのですが、妊娠出産後肌質がガラッと変わりました。http://www.rioufreyt.com/

元々アトピー体質ではありましたが妊娠までは落ち着いていました。しかし産後は体中、顔にもアトピーが出るようになってしまい、酷いと顔中真っ赤に腫れ上がってしまう状態でした。

肌質自体もかなり敏感になってしまい、市販の化粧水などを使用すると荒れてしまうようにもなり、皮膚科で処方されたローションやクリームのみを使用し、酷い時はステロイドを塗ったり、内服している状態です。

その他にも元々日焼けをしやすく、その影響でシミそばかすも多いのも悩みです。日焼け止めを塗った方がいいのですが、日焼け止めも物によっては荒れてしまうので選ぶときに出来るだけ肌に優しいタイプのものを選ぶようにしています。

また、乾燥肌のため元々ほうれい線が目立ちやすく、加えてたるみも出てきているので余計にほうれい線が目立つようになったことも悩みの種です。

小鼻の角質も気になるので、昔はテープを貼ってしばらくして取るという方法で取っていましたが、かなり敏感になってしまった為、肌荒れすることが怖くそれもできていない状態です。

妊娠出産後の体質の変化なのか、年齢的なものなのか、お肌の悩みは尽きず増えていきます。

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ヘアケア

一年中、はねて広がる髪と毛量

一年中、髪に悩まされている気がする。もともと母親譲りの毛量の多さ。

本人談によると、若かりし頃の母親の毛量はすさまじく、バレッタを弾き返した程だったと聞いた。60歳にもなると人並みに落ち着くものね、と笑っていたが、それを譲り受けてしまった。正直、美容室ですいても、すいても、次の日には何だか毛量半端なくない?と感じる程。

また、広がりやすい髪質で湿度の高い日や梅雨なんて最悪だ。耳にかけても落ち着くことなく容赦なく広がる髪はまるでプードル犬のようになってしまう。愛らしさが伴えば良い話なのだが、そうはいかない。内巻きのボブを目指したときは悲惨だった。私の髪は右は外ハネ、左は内ハネの為、上手いこと内巻きに自分の力ではできない。

ブロー、ワックス、アイロン、自宅で素人がやれることはやったが外出して5分と経たないうちに規定のハネ方をされると、泣きたくなる。朝の時間を返して欲しい。ある時、美容師さんにハネについて肩に当たっているからだよ、伸びればなくなると言われた。

結婚式が近かったので伸ばしてみたが、胸あたりまで伸びた髪はいつもの様にハネた。毛量と広がりも鳴りを潜めることはなかった。ある時はベリーショートにした。毛先がぴょんとハネていた。もう諦めよう。いっそアフロヘアーにしたら気にならないのかもなと思う今日この頃。

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ヘアケア

一生に一度でいいから手に入れたいサラサラ髪!

私の髪は硬めでうねりがあります。一番いやな気持ちになるのがお風呂をあがって髪を乾かした後です。パーマをかけているようにふわーっとふくらむんです。

通常の2倍の量ぐらいまで髪がふくらんでしまいます…。

きちんとシャンプー、トリートメント、コンディショナー、洗い流さないトリートメントとやっていますが一向に髪質が改善されることはありません。

寝ると枕で押さえられるのか落ち着くのですが、ドライヤーで乾かした後は髪はまとめる以外に方法はありません。

以前、ストレートパーマをかけてみましたが効果の持続期間が過ぎれば元通りですし、では癖を活かしてみようとパーマをかけてみましたが思い通りの形にもならず、余計にふくらんでおさまらなくなるし、どうにもならないまま数週間でパーマも取れてしまいました。

それ以来、寝て起きたらゆるやかなウェーブがかかって見えると自分に言い聞かせて我慢しています。

でも私は一度でいいからサラサラ髪で何も気にせずに、海で遊びたいのです!

以前、バリ島に行って青い海で泳ぐ機会があったのですが、濡れてしまうと髪が大変なことになってしまうのと、その後レストランで食事の予定があったことで断念しました。

海で遊んで自然乾燥してもサラサラの髪をした友達に憧れます。

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ヘアケア

カチカチで太い髪の毛

私の髪の毛は、人よりもかなり太めでそして硬いです。頭をボリボリとかいたときに手に髪の毛が刺さっていることがしょっちゅうあります。意外と痛い、、、それくらい私の髪の毛は太いそして硬いのだと私は思っています。

硬いのはコンディショナーやトリートメントでどうにかできるのでないかと色々なトリートメント、コンディショナーを試してきましたが、サラサラになるものの硬さは取れません。とにかく硬くて太いため跡もとてもつきやすく髪の毛が変な状態のままキープしておくことはとても危険な行為となってしまっています。寝癖もなかなか治りません。

なによりも太くて硬い髪の毛はなんだか膨らんで見えてしまいます。普通の髪の毛をしているつもりでも髪がしなり膨らんでしまっているためキノコのような髪型になってしまうこともかなり多くあだ名はキノコ。という時すらありました。小さい頃は撫でてくれた親の手に髪の毛が刺さってしまったりそのような経験ばかりです。

髪の毛の何が悪くて硬く太くなってしまっているのかはわかりませんがなんとなくやはり悩んではしまいます。この硬く太く自分と人に刺さってしまい跡のつきやすい髪の毛はどうにかならないものかなぁと私は毎日感じながら今日も髪の毛を洗っています。

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ヘアケア

トリートメントをすぐ流している方…ちょっと待って!

髪を洗う際にトリートメント(コンディショナー、リンス)をつけてすぐ流している方…ちょっと待ってください!

少しだけ時間をおいてあげてください。

そうすると髪に浸透するんです!

3分ぐらい待っていただければ良いです!

その間に体や顔を洗っちゃったりして、一緒に流してしまえば時間ももったいなくないです。

女性はあまりいませんが…

「トリートメントしないよ?」って言う男性を理容室で働いてる時、ちょいちょい見かけました。

トリートメントは髪のダメージをケアしてくれたり、静電気をおさえてホコリを付きにくくする効果があります。

絶対にした方が良いです!もったいないです!

たまに、「トリートメントはしっかり流さないで少し残してサラサラ効果に?」と言う方もいたのですが…

しっかり流してください!!

先程言ったように3分ほど時間を置いていただければサラサラにもなります。

それと、しっかり流してあげないとトリートメントが頭皮に残ってかゆみにつながったり…

毛穴に詰まったりして、良い髪の毛を育てる妨げになってしまいます…。

そんな事を防ぐためにも、少しだけで良いのでトリートメントをする時、時間を置いてあげてしっかりと流してください!

あとプラスαで言いたい事が…

女性でシャンプー、トリートメントにプラスして洗い流すトリートメントを使っている方!

使う順番は…

シャンプー→洗い流すトリートメント→普通のトリートメント

がいいですよ!

トリートメントがコーティングの役割を持っているので洗い流すタイプのトリートメントの効果が更にアップします!