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ダイエットはいつから始めるべきなのか

ダイエットをしたいと考えた時はいつから始めるべきであるのか。春夏秋冬と日本の季節は四つに分けることができるわけでその良い時期というのを選びたいと考えるのでしょう。そういうことが悪いというわけではないのですがダイエット何というものは始めようと思ったときが良い時期と言えるものです。要するにいつからでも始めることは別に可能ですし極端に効率性云々ということを考えるよりは早く始めた方が手っ取り早いです。

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基本的に食事制限から適切にやっていくということがいいです。間違いなくそれは言えることではあるのですが、例えば夏なんかに大幅に食事制限をしたりして夏バテになったら意味がないですし、冬に栄養不足になって免疫が落ちて風邪なんか引いても意味がないわけです。

ですから、適度に過ごしやすい時期にダイエットをしよう、なんて考えるのは割と間違っている考え方というわけではないです。ですが、特に極端に固執しないようにする、というのは大事であるといえるでしょう。秋とか春あたりにやると陽気もよいですから、特に食事制限によって起きる体調不良なんかは起き難いですから多少はお勧めしやすいとは思いますが、そこまで気にすることでもないでしょう。

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最近のダイエット

私は、肥満体型ではないのですが、体が引き締まっていないことに悩んでいました。洋服のサイズは標準で、生活に支障はないのですが、何となくぽっちゃりしているなと感じていました。例えば、明るい色の服を着ると、太って見えてしまったり、お腹周りが気になったりしていました。もう少し体を引き締めたいと感じていました。

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半年前から、ヨガとピラティスを始めたことで、毎日運動する習慣がつきました。スタジオでのレッスンだけでなく、オンラインレッスンも受講しているので、家で運動する習慣もつきました。おかげで、太りにくくなった気がします。とても嬉しいです。

また、甘いものを控えるようにしています。カフェに行くのが好きで、甘いドリンクが売られているのを目にすることが多いのですが、私は大抵コーヒーや紅茶などといった、甘くないドリンクを注文します。コーヒーや紅茶などの方が価格が安いですし、ノンカロリーなので安心して飲むことができます。また、甘いドリンクを飲むと胃がもたれるので飲まないようにしています。さらに、私は体質的に、甘いものを食べると肌が荒れやすくなるので、控えるようにしています。甘いものを控えることで、体の調子が整うと感じています。

これからも、美しい体型を目指して頑張りたいと思います。

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ズボラ断食ダイエット

断食といっても過酷な修行のように空腹にひたすら耐える断食ダイエットではありません。「ズボラ」と付くぐらいなのでかなりゆるい、無理のない断食です。この断食の目的は、空腹時間を作るということ。お腹をぐ〜と鳴らすことが目的です。お腹が空いていないのに次から次へと食べていると必然的にカロリーオーバーになること間違いなし。では、食べすぎない目安は?それは、お腹がぐ〜と鳴ることです。これが何かを食べていいという合図。

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この合図は、最後の食事をして大体12時間後になり始めるのが私のいつもでした。12時間、言い換えると半日何も食べないなんて我慢できない!と思うかもしれませんが、さほど難しくはありません。ポイントは、朝食を食べないということです。

前日の夕食を12時までに食べたとして、翌日の昼食を昼の12時に食べる。たったこれだけで、12時間(半日)の断食ができているのです。これは、お勤めされているひとでも難しくない方法ではないでしょうか。夕食を深夜12時に食べるという、ちょっと乱れた食生活だったとしても、朝食を食べずにその日初めての食事を昼の12時にすれば空腹の時間を半日作ることはできます。そもそも深夜12時に夕食を食べる生活の場合、朝は少しでも長く寝たい、と思うのは私だけでしょうか。

朝食を食べるためにわざわざ早起きしたくありません。そんな人にはオススメのズボラ断食ダイエットです。

このズボラ断食を試してみた効果は、体重の劇的な変化はありませんでしたが、お腹がぐ〜となってから何かを食べるというサイクルが私には合っているみたいで、眠気や体のだるさは改善されました。だらだらと長時間、何かをつまみ食いする、という習慣も解消されました。食生活の乱れを整える、ダイエットの第一歩には最適なズボラ断食です。

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レクチンフリーダイエット

日頃からダイエットを意識している私の、ある体験談をご紹介します。

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「レクチンフリー」という言葉をご存じでしょうか?

私は喘息になったのを機に「レクチンフリー」生活を始めました。

それは同時にダイエットに繋がるのですが、まずレクチンフリー生活に至った経緯をお話しします。

レクチンとは、簡単に説明すると「グルテン」の一種なんだそうです。

あらゆる食品に含まれているレクチンなんですが、それが何故ダイエットに繋がるのか?

喘息にどう影響するのか?

元々健康食に興味があった私は、日頃から玄米や、オーツ麦、全粒粉パン等を食べていました。

そんな生活を続けていたある日、呼吸が苦しくなり、やがて咳が出始め止まらなくなり、内科にかかりましたが原因はわからず、咳止めを処方されて様子を見ていました。

しかし薬は効かず、別の内科へ行きましたが、そこでも原因は分りませんでした。

症状は悪化する一方でした。

普通の内科ではダメなのか?私は初めて呼吸器内科へかかりました。

そこで始めて「喘息です」と診断され、適切な薬が処方されました。

これがどういう事かと言いますと、喘息は気管支の炎症なんだそうです。

ネット調べですが、レクチンには炎症を引き起こす毒素が含まれているそうです。

そしてそれは玄米や全粒粉などにも含まれているらしいのです。

自己判断ではありましたが、私はこのレクチンが喘息を引き起こしたのでは?と思いました。

あくまで自己判断です。

それからの私はレクチンフリー生活を始めました。

勿論処方された薬も使用しました。

ひと月程続け体重を測ると4㎏も落ちていました。

この食事法は食べられるものが限られ、食べるの好き!な方には相当きついですが、効果はてきめんです。

私は喘息がきっかけで始めましたが、今でもゆる~く続けております。

これダイエットがテーマの記事???って方いらっしゃると思います。

でも、もともとダイエットって「規則正しい食生活」を指すと聞いたことがあります。

そういう意味では間違えていないですよね?

どうでしょう「レクチンフリーダイエット」

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楽しみながら痩せたい貴方に

私は幼少期よりずっとぽっちゃり体系で、痩せることに興味はあるものの、実際に痩せたことはありません。
今まで、ランニングや筋トレ、ストレッチなど、様々なダイエットを試してきましたが、どれも三日坊主で続きませんでした。
食事制限なども行いましたが、食べることが大好きなため続かず、痩せることを諦めかけていました。

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そんな中、Twitterなどで話題になっていたニンテンドーswitchのゲームソフトである「リングフィットアドベンチャー」に出会い、少しずつではありますが体重が落ちてきました。

「リングフィットアドベンチャー」は、相棒であるリングと一緒に、敵のモンスターを倒しながら冒険をするゲームです。
筋トレが主ですが、その場で足踏みをすることでランニングのような効果も得られます。
運動負荷は自分に合わせて変更もできますし、相棒が褒めてくれるのでやる気も出ます。

私自身ゲームが好きだったこともあり、購入してから三か月以上が経過しますが、今でも毎日続けられています。
また、少し痩せたことで気持ちも変化し、食事の内容に気を使えるようになりました。
どんなダイエットも長続きしなかった方にこそ、遊びながら痩せられるゲームをお勧めしたいです。

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食事改善と筋トレで美しいシルエットを取り戻す

最近、風呂上がりに鏡を見ていて自分の姿が美しくないなと思い始めました。メルカリはNG!グラマラスパッツの購入方法や私の口コミなどをご報告!

まるで、筋肉が衰退した老人のようなのです。私には子どもがいますが、子どもたちはまだ思春期なので、父親がおじいさんみたいな体だと恥ずかしく思うのではないかと思い、私なりにダイエットと筋肉トレーニングをすることにしました。最初に取り組んだのは嗜好品と食事関係です。

嗜好品については、糖質を取るのがよろしくないと聞いたので、例えば、コカコーラなどの清涼飲料はカロリーゼロのものに切り替えました。多少、味は落ちましたがなんとか我慢できるレベルでした。そして、糖質は米や小麦などの穀物類にも多く含まれていることを知ったので、毎日の白米の量を減らしました。

私は大食いなので、いつもお米をたくさん食べることで満腹感を得ていましたが、お米以外で料理を用意するとなると、コスト的にはかなりかさみました。そして、野菜を主食にするようにもしました。もともと、野菜は好きなので、毎日キュウリやトマトなどをおつまみとして食べるようにしました。

そして、やっぱり、ボディーのシルエットを美しくしたかったので、筋トレにも励みました。筋トレは、会社帰りにジムに通って、トレーニングマシンを使って効率的に実施しました。筋トレのおかげで、上半身のシルエットが逆三角形に近づいている気がします。

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youtube動画でおうちでダイエット

最近の情勢では、「何日家から出てないっけな・・・」「今はもう食べることしか楽しみがない!!」という方も多いのではないでしょうか。

かくいう私もそうでした。かといっていきなりハードな運動もしたくないし、アラサーになってくると食事を減らすだけではダイエット効果が得にくくなってきたのが悩みでした。

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そんな時に私が始めてみたのが、youtube動画を使ったおうちダイエットです。

ダイエット系の動画を検索してみると、難易度や動画の再生時間の長短で選べるのはもちろん、サムネイルに「ジャンプなし!マンションOK」「寝たままでOK!」など記載されているものもあります。そのため、自分のコンディションに合った動画を簡単に探すことができるので、「ちょっとやってみようかな」のハードルがぐんと下がります。

また、ジムに通ったり外を走ったりするのと違って、時と場所、天気などを気にせず手軽に運動ができるのもおうちダイエットの利点です。
何より嬉しいのが、ちょっと腹筋が苦しくてついていけない・・・!などという部分があっても、人目を気にして恥ずかしい思いをすることもありません!
何度も同じ動画を繰り返して自分の成長を実感したり、気分転換にいろんな動画を試したり、活用方法は本当に自由です。

現在私はおうちダイエットを続けて1ヶ月ほど経ちますが、始める前と比べて2キロほど減量することができました。
効果が見えるとさらに継続の意思が出てくるので、これからも楽しんで続けていきたいと思います!

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欲を沸かせないダイエット方法

ダイエットといえば、食生活に目を向けて始める人は多いのではないかなと思いますが、それでもどうしても自宅にいると少し手を伸ばせば、口にできるものがあり誘惑とのたたかいなんですよね‥。

そこで私がダイエット中に良くするのは歯磨きなんです!

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もちろん3食後には虫歯予防や口臭対策としてブラッシングは欠かしませんが、3食以外にもちょっと口寂しくなると伸びる手に持つものをお菓子から歯ブラシに変えたんです!

歯を磨くと不思議とふと魔を刺すように過ぎる食べたい‥と思う気持ちが落ち着き、無くなります。

磨いて直後もせっかく歯を磨いたから‥。

今は、磨いたばかりで何を口にしても歯磨き粉で変な味がしてしまうから‥。と、気の迷いがスーッと無くなるんです!

こうして1日に何度か現れる3食以外の食欲も歯磨きでムダ食をなくすことをクセつければ、自然と我慢しているというストレスも誘惑も減り、普段の少ないダイエット生活ができました。

ダイエットは特別な期間ではなく、日常の積み重ねなんですよね‥。

ダイエットをしよう!と始める時にこうなりたい!と目標を立てる人は多く、体重という数字を気にしながら進めることが多いですが、ダイエットのゴールはその数字を達成することではなく、保つということを忘れてはいけないんです。

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長年の中年太りに変化あり!意外な生活習慣の見直し法

最近暖かくなり厚手のコートの出番も減ってきましたね。

アラフォーの私は毎年この季節が一番ドキドキします。

厚手のコートを脱ぐと、、、そこには丸々した本来のボディラインが!

年末年始から徐々に蓄え始め、長年の中太りのせいにしてきた脂肪がたっぷりついています。

新学期が始まるこの季節、出来ればスマートな姿でご挨拶したいですよね。

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そこで、何をやっても長続きしなかったダイエットを一度真剣に見直してみることにしました。

まず一番ダメだなぁ、と思いながらなかなかやめられなかったのが、遅い時間のボリューミーな夕食や、子供たちが寝た後のお楽しみお菓子タイム。

かといって、一人だけ質素なダイエット食に変える訳にはいかないので、無理のない範囲でルールを決める事にしました。

ルールは簡単、夕方17時間までダイエット。

朝、昼は家族と共にこれまで通りの食事をします。

場合によってはチョコなどおやつも食べます。

変えたのは夕食のみ。夕食だけ17時までに食べる事にしました。

家族の分の夕食を作っている時間帯なので、出来上がった物から味見を兼ねて少しずつ。

プラス白米もつまんで、私の夕食はお終いとします。

子供たちには普段通りのメニューを普段通りの時間で食べさせ、特に二度手間はありません。

少しの生活習慣を見直し、夜は胃腸を休める事に重点をおきました。

ぐーぐーお腹が鳴るほど空腹になる事もなく、夜23時頃就寝。

そんな生活を1週間くらい続けてみたのです。

長年の中年太り、子育て期でダイエットできない、、、たくさんの言い訳を並べて、少しずつ着々と体重を増やしてきていた私ですが、

全くビクともしなかった体重が、一週間で変化が見えてきました。

なんとマイナス0.8キロ。

ただただ夕食の時間を早めただけで、体重に変化が出始めたのです。

これは試す価値ありかな、と思い、今は少しの運動もプラスしてしばらくこの生活を続けてみようと思います。

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とにかく水を飲む!体内リセットダイエット

体型をキープしないといけないモデルさんや芸能人はとにかくたくさん水を飲んでいると聞きます。体内の老廃物を排出し、むくみ予防にも水をたくさん飲むことは大切だそうです。では一体どれくらいの水を飲むといいのでしょうか。

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成人女性が1日に飲むべき水の量は1.5?程度です。ダイエットや体型を気にしている方は2?以上飲んだほうがいいとのこと。水を飲む習慣がある方でも2?飲むのはなかなか大変です。500mlのペットボトル4本、コップだと20杯以上です。では、水をたくさん飲むメリットはどのあたりにあるでしょうか。まず、むくみの原因になるのは塩分や脂肪です。食事から塩分や脂肪分を取りすぎてしまうと体に蓄積してしまい、むくみやセルライトの原因となってしまいます。もちろん塩分や脂肪分を控えた食事をすることも大切です。

さらに食前食後にたっぷりのお水を取りましょう。できれば体を冷やさない常温、白湯がおすすめです。食事で体内に取り込んだ塩分や脂肪分はお水が一緒に排出してくれます。脂肪を分解してくれる効果のあるお茶もありますが、デトックス効果があるのはやはり水です。2?といっても一度に大量の水を一気飲みするのは意味がないので、こまめにコップ1杯ずつ飲むことをお勧めします。お水をたくさん飲むとトイレの回数が増えますが、そのたびデトックスできむくみの元が解消されていきますよ。

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朝食はしっかり、夕食は軽めに

若い頃は痩せ型で50kg程度で推移していたのですが、40代半ば頃から太り始めて会う人ごとに「太りましたね」と言われるようになって気にし始めました。鏡を見てみると顔がぱんぱんでまん丸くなっており、お腹がだいぶ出て来ていました。

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これはまずいと思いスポーツジムに通うことにしました。近所のジムに入会してダイエットプログラムを作ってもらって運動を始めました。マシンを使ってプログラムに従ってひたすら汗を流します。初めのうちはやがて効果が現われると期待していたのですが、なかなか効果が現われません。だんだん苦痛になって来ました、もともとアウトドア派の自分にはインドアでひたすら汗を流すジムは向いていないと思い1カ月くらいで止めてしまいました。

さて、どうしようかと悩んでいると、会社のスリムな同僚から「夜ご飯を食べない」という話を聞きました。「朝ウオーキングをして朝ご飯をしっかり食べて、夕食は軽めにする」というのです。ウオーキングならアウトドア派の私に向いていると考え、1時間早く起きて早速ウオーキングを始めました。

運動してからですので朝ご飯はしっかり食べられます。夕食は毎晩晩酌をするので晩酌後のご飯を食べない事にしました。それまでの食事は朝食は食べない、夕食はお腹一杯食べる方でしたので全く逆の食べ方になったのです。1か月くらいで効果が出始め、2か月くらいで身体が軽く感じられるくらいになり元の体型に戻りました。

ウエストが細くなったのでズボンが全部合わなくなってしまったのには閉口しましたがリバウンドもありません。現在70代になりましたが「朝食はしっかり、夕食は軽めに」と朝のウオーキングは欠かさず続けております。

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有名人のSNSを参考にすると

有名人なので色々と参考にしていくべきところもあると思いますし、こういった方法もあるのかと言う感じで見ていくことができて良いと思います。つまりこういった方法で成功までいけたら凄いわけで

真似るだけで成功まで導いてくれるわけです。

リゲイントリプルフォース

「ビリーズブートキャンプ」
ビリーズブートキャンプはビデオの映像に従って運動し、7日間の減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。普段、運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるプログラムである。効果には個人差がある。

キックボクシングの動きを基本に有酸素運動によるワークアウトにより構成されており、特に準備などが無くても取り組むことが出来る。専用のビリーバンドを使う場面も多いが、「初心者は無くても大丈夫」との声とともに、画面上の一人がビリーバンドを使わずに他者と同じ動きで参加している。また、一般的な有酸素運動よりも無酸素運動の要素が多く取り入れられていることで、数日で腹筋が割れはじめるなどの効果が目に見えやすい点も重要である。

メリットとして、対象者がそれぞれ個々のペースで取り組むことが出来る点がある。55分のプログラムでは、負荷も増大しており、通常時から血圧の高い人は脳出血などの重篤な急性症状を引き起こす恐れがあるとされる。また、体力に自信があっても不調を感じた時点でエクササイズを休憩・中止するべきであり、ビリーも本編やテレビ出演時にコメントしている。バンドを用いたエクササイズは高い負荷がかかるため、運動不足の人はそれを用いないことが勧められている。

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やめられない、止まらない、ダイエットの最大の敵 ポテトチップス

私はとにかくポテトチップスが大好きなのです。http://danai-issaris.com/

カロリーも高いし、太るのもわかっているのですが、スーパーマーケットに行き、新製品をみつけるとついつい購入してしまいます。

私の悪い習慣は、ポテトチップスを食べる時は、飲み物はコカ・コーラまたは三ツ矢サイダーと決めていますし、ポテトチップスの袋を一旦開封してしまうと、全部食べてしまわないとダメなんです。

その悪循環が8月人間ドックのときに、高血圧、血糖値、高脂血症と死へのトリプルスリーとなって現れました。栄養士の先生からは「まずはお菓子とジュースの量を減らしましょう」と指導を受けました。私は急に止めるのは精神衛生上よくないと考え、ポテトチップスは週1回それも小サイズのものを、飲み物は冷たいお茶にしました。

すると、10月、11月、12月の定期検査では、数値もだんだん良くなり、体重も3kg減りました。医者からも「この調子なら大丈夫でね。ただし、年末年始は気をつけてくださいね」と言われました。医者の予言通り、クリスマスぐらいからまた食べだすようになりました。あわせてジュースも飲みだしました。妻からも注されましたが、クリスマスと正月ぐらいはと自分を甘やかしてきました。

1月の定期検査では体重が12月より1kg増え、血糖値の数値もよくありませんでした。2月は頑張るぞと決意を新たにしている今日この頃です。

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高脂質の食事が意外とよかった

高脂質食がダイエットによい、ということを聞きました。高脂質というのはなんだかカロリーが高そうというようなイメージがあるかもしれませんが、糖質がないのであれば実はそんなに大きくカロリーになる、脂肪になる、ということはなかったりします。

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ですから、糖質を断った上で高脂質のものを食べるようにする、というタイプのダイエットというのは割と理にかなっている部分もあります。しかし、ひとつの要素を思いっきり断つというのはそれ自体あんまりよろしくないという部分もありますので私の場合は、ある程度断つようにはしたが完全に全てやめてしまったわけではないという程度のやり方をやってみました。

それでもなかなか成功することができました。そもそもどうして糖質を断ったほほうがよいのか、ということですがこれはインスリンの値を下げるということができるからです。体脂肪の蓄積に一役買っているのはインスリンであり、当然ながら絶対に悪いということは一切ないのですが、やはりカットするべきことが多いのが糖質になりますから、これはしっかりと実行したいところです。糖質カットに関することは結構怖いこともありますから、これは期待できます。やってみる価値があるといえるでしょう。

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ダイエットは継続

ダイエットは、痩せたら終わりではなくリバウンドをしないということが重要である。つまり、何年後、何十年後になっても継続できるダイエットを見つけることが重要である。

今の時代、飲むだけで痩せるとか、これさえやっていれば大丈夫など、数え切れないほどのダイエット方法が紹介されている。ベルミススリムタイツ

そういった様々なダイエットは短期間で痩せれるとか楽をして痩せれるといったものが多く、実際に痩せることができるものは確かにあるのだろう。

だが、重要なのは、痩せることよりもその後のその体型をキープすることが1番重要であり、そして1番難しい点でもある。

仮に、何かを飲むだけで痩せた人がその体型をキープするにはこれからも同じように飲み続けることになる。また、厳しい食事管理やハードなトレーニングを経てダイエットに成功した人は、リバウンドしないためにこれからもその食事管理やトレーニングを続けていくことになる。もちろん食事管理やトレーニングをすることによってリバウンドしにくい体になっているので全く同じことを続ける必要はないが、それでも必要最低限の食事管理やトレーニングを継続していくことになる。

この2つの例のように痩せる方法とは人によって異なるが、最終的にはそのダイエット方法を継続できるかどうかでダイエットが成功するかどうかが決まるのである。

これからも新しいダイエット方法が増え続けていくことは容易に予想できるが、ダイエットは継続という考え方を持ってのぞむことができれば、ダイエットに成功する可能性は格段に上がることは間違いない。

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カンタン!今日からできるお手軽ダイエット方法

皆さん「ダイエット」と聞くと、どんなことを頭に思い浮かべますか?「大変そう…」「辛そう…」いいえ、そんなことはありません。今回わたしがご紹介するのは、心身に負担をかけることなく、簡単に痩せてしまうダイエット方法です。

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その方法とはズバリ・・・「食以外のことに、興味を向けること」です。かつてのわたしもそうなのですが、とにかくグルメでした。食事をするのが、わたしの楽しみだったのです。美味しいから、つい食べてしまう。そして太る・・・の悪循環。しかし、身内から「食以外のことに興味はないの?」と言われ、食以外のことに目を向けるように。

文章を書くこと、ハンドメイドで手芸をすることが好きだったので、そちらに興味を向けました。すると、食べることを忘れるほど、作業に没頭するようになり、自然と体重が減っていきました。文章を作成したり、ハンドメイド商品を売ったりして、お金を得ることもできて、一石二鳥。手間もお金もいらず、無料でできる、超お手軽なダイエット方法です。美味しい食事を味わうことができるのは、たいへん素晴らしいことです。しかし、それが原因で太り過ぎている、健康を害しているということがあれば、一度食以外のことに興味を向けてみてはいかがでしょうか。

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試したいダイエット方法は酵素ドリンクを飲むという方法です。

私が今試してみたいダイエットの方法は、酵素をとるという方法です。

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どういうことかというと、私は以前酵素がとてもいいということをどこかのブログで読んだことがありました。なので酵素がどのくらい良いのかということがある程度わかっています、しかしながら、結構酵素が高いので、私はまだ手が出せていなくてなかなか挑戦できていません。

ということで私は今お金をためている最中です。もしある程度自分のお金に自由に使えるお金ができるようになったら、私は酵素を買って酵素ダイエットをしようと思っています。結構おすすめの酵素があるみたいなので、それを買ってみたいと思っています。

他のものはいろいろと出ていますがなんだか本当ん聞くのかなというものもあるようなので少し銀民しながら買おうと思っています。私の知り合いにそういうことをよく知っている人がいるのでその人にも聞いてみようかなと思っています。

でも、やっぱり続けられるか不安なことと、初めてのことはやっぱりいろいろと考えるところがあります。もう少しどういう感じなのか調べてからやろうかなと思っています。酵素は体に良いものだとわかっているので特にないんですが、初めてのことは心配です。

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2ヶ月で-5キロ!置き換えダイエットで無理なく痩せる!

私はあまりダイエットが長続きする方ではなく、走ってみたり食事を抜いたりしても効果が出る前に止めてしまうことが多いです。「キツイ運動や過度な食事制限は私には向いていない!」と思い、難しくなくて長く続けることができそうなダイエット方法をネットでたくさん探しました。その時に見つけたのが置き換えダイエットというもの。置き換えダイエットとは朝食や昼食をスムージーやプロテインに変えるだけのダイエットです。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

「これなら私でもできそう!」と思い早速始めることに。私が行ったのは朝と昼をスムージーだけにして夜は特に制限を設けない方法でした。最初は楽勝だと思っていたのですが、スムージーだけだとどうしてもお腹が空いてしまいます。なんとか我慢していたのですが5日目にして挫折。なんとかスムージーだけでもお腹が空かない方法はないかと調べていたところ、ソイプロテインというものを発見しました。プロテインは筋肉を付けたい人が太るために飲むものだと思っていたので、置き換えダイエットでプロテインを飲むという選択肢は私の中に少しもありませんでした。しかし、ソイプロテインというものを調べてみるとダイエットに非常に向いているという情報が!ソイプロテインは筋肉をつけるためのホエイプロテインとは違い、原料は名前の通り大豆となっています。

大豆に含まれるエストロゲンという成分はホルモンバランスを整える働きをするので、ダイエットを行っていなくとも女性にとっては嬉しい効果があります。そして、ダイエット向きだと言われる一番の理由は吸収が遅いこと!飲んでから吸収されるまでの時間が長いため満腹感が持続するのだそう。この情報を得て早速ソイプロテインを飲んでみると、シェイカー1杯分を飲んだだけで満腹状態になり、昼食の時間になってもあまりお腹が空きませんでした。そこからはあまりストレスを感じることなく続けることができ、二カ月たった頃には五キロも体重が落ちていました!朝と昼はプロテインしか飲めませんが、夜は好きなものを好きなだけ食べていたので本当に驚きです。運動や厳しい食事制限が苦手な方はぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか?プロテインに含まれるタンパク質は美肌効果もあるのでとってもオススメです!

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糖質制限で痩せボディをゲット

私は大学時代はスポーツで鍛えていた結果、筋肉質で比較的しまった体型でした。グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

しかし社会人となり不規則な食生活、飲み会の参加、運動習慣の極端な減少、乗用車の移動が多くなり歩くことが少なくなりました。結果、体重は増加の一途を辿り、なんと学生時代から15キロも太ってしまいました。そこで、一念発起した私はかなり極端な糖質制限を始めました。

徹底して炭水化物を排除、朝はゆで卵、サラダチキン、チーズ。昼はサラダ、スープにチキンや唐揚げなど。結果として体重はすぐにへりましたが、困った問題が発生しました。

それは、深刻な便秘です。極端な炭水化物制限は、食物繊維の摂取が減ってしまい、便通に影響を与えます。その結果、体調不良に陥り、長続きしませんでした。その結果、せっかく減った体重もすぐにリバウンドしてしましました。ちょうどコロナウイルス感染が広まり始めた時期に差し掛かり、家で食事をすることが多くなりました。

食事を作ってくれる妻と相談して、糖質制限に関して本格的に勉強することにしました。まずは、最初は1日60g相当の炭水化物に制限する強化制限を始めました。

朝はヨーグルト、糖質制限のパンなど。昼は職場コンビニで炭水化物を極力減らしたメニューを選びました。夜はほぼ完全に炭水化物をシャットアウト。ご飯をどうしても食べたい時は、もち麦という食物繊維の豊富なダイエット食を使用しました。筋肉を減らさないことも重要で、一定のタンパク質摂取も必要ですが、これがなかなか大変でした。市販のプロテインバーを併用して、タンパク質を補っていました。便秘対策として、きのこ類を多く食事に入れてもらいました。シメジやエリンギなど、どこでも買えるものですが、便秘になることもなく非常に効果がありました。

結果として2-3か月で6キロの減量に成功。全く運動はゼロです。いかに食事が身体作りに重要であるか、身を持って体験しました。今は100g程度の緩い糖質制限を続け、体重を維持しています。私の体験談が、みなさまのダイエットに少しでも役立てば幸いです。

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ダイエットにオススメな食事

ダイエット中におススメの食事で一番大切なのは食べ応えがあるかどうかです。

お腹が空いてしまうとつらくて続けられませんよね。

販売店で市販されている?リゲイントリプルフォースの取り扱い店舗や効果・口コミなどを紹介します!

私がよく食べるのはこんにゃくともやしです。

がっつり食べたい時に、こんにゃくともやしを炒めて焼肉のたれで味付けします。

たまにエリンギを入れると野菜だけの焼肉風を味わえるのでおススメです。

あとは具沢山の味噌汁もダイエットに効果的です。

味噌汁に入れる具材は最低でも4種類です。

豆腐・えのき・白菜・わかめ・油揚げが私の定番で、具材がたくさん入っているのでお腹がいっぱいになりますよ。

味噌汁に飽きたらコンソメスープにしたり、とにかく具沢山のスープや味噌汁は食べ応えも十分で痩せます。

あとは、小まめに食べることもおススメです。

一気に食べるより、数回に分けて食事をする方が糖の上昇を抑えてくれるので痩せやすくなります。

小腹が空いたときにミニトマトを食べたり、バナナを食べたり、何を口にするかもポイントになってきます。

ダイエットは長く続けられることが前提ですので、飽きないように、無理しないように行うことが大切です。

そのため、食べ応えや食事に対する満足感はとても大切なことだと言えます。

精神的にも満たされないとつらいだけになってしまうので、楽しみながらダイエットを続けていきましょう。